Alat untuk Tidur Nyenyak Saat Bepergian

Alat untuk Tidur Nyenyak Saat Bepergian

Semakin banyak aplikasi yang menjanjikan untuk membantu Anda menangkap mata tertutup di jalan.

Beberapa dari kita memiliki cukup kesulitan tidur di tempat tidur kita di rumah, apalagi saat bepergian atau mengubah zona waktu.

Ada orang-orang yang tertidur dengan menginstruksikan Amazon Alexa atau Google Home mereka untuk memutar rekaman ocehan anak sungai dan jangkrik. Yang lain mendengarkan podcast seperti “Sleep With Me” yang menceritakan kisah-kisah pengantar tidur yang membosankan. Beberapa orang menonton video YouTube dari orang-orang yang berbisik atau melakukan tugas-tugas duniawi, atau mendengarkan musik elektronik dan ambien, seperti “Weightless (Ambient Transmission Vol. 2) dari grup Inggris Marconi Union”, yang dilaporkan menimbulkan relaksasi mendalam.

Apa yang bisa melakukan trik untuk Anda?

Semakin banyak aplikasi smartphone adalah solusi yang menjanjikan. Mereka bergabung dengan jajaran white noise tradisional dan mesin tidur dengan pengaturan yang dikatakan untuk membantu relaksasi atau mengurangi jet lag. Namun gadget seperti itu, bahkan yang disebut model portabel yang datang dengan kasingnya sendiri, lebih janggal dan lebih mahal daripada aplikasi.

The Tranquil Moments Bedside Speaker & Sleep Sounds dari Brookstone, misalnya, memiliki selusin suara (seperti ombak laut dan hujan); portabel dan intuitif; memiliki suara jernih yang bagus (speaker dapat dipasangkan dengan ponsel cerdas Anda jika Anda ingin memainkan musik Anda sendiri); dan itu bisa cukup keras untuk menghilangkan tetangga yang berisik, yang tidak bisa dilakukan oleh semua perangkat atau aplikasi. Namun harganya $ 99,99, seukuran softball besar.

(Jika Anda berada di pasar untuk mesin derau, Wirecutter, situs rekomendasi yang merupakan bagian dari perusahaan The New York Times, merekomendasikan LectroFan oleh ASTI dan Marpac Dohm DS, masing-masing sekitar $ 49,95.)

Bagi yang sering bepergian, perangkat semacam itu bukan solusi praktis untuk dibawa kemari. Dan alih-alih, mereka beralih ke aplikasi white noise dan meditasi seperti myNoise, Relax Melodies (di antara favorit saya karena sangat indah untuk dilihat dan memungkinkan pencampuran suara seperti angin dan hujan) dengan mudah, Hujan Badai Hujan, Bunyi Nyaring Putih dan Tenang.

Sebuah aplikasi bernama Seasons from Logicworks sangat menyenangkan karena Anda dapat memilih suara – seperti kacamata musim semi, barbecue, penyapu daun, dan es yang menetes – berdasarkan empat musim.

Tanpa uang atau beberapa dolar di iTunes, Anda dapat mengunduh musik yang menenangkan dan suara-suara alam, dan Anda tidak perlu mengemas perlengkapan tambahan apa pun. (Jika Anda merasa bosan dengan suara gratis, sebagian besar aplikasi semacam ini memiliki versi berbayar dengan trek tambahan.) Rekan perjalanan merekomendasikan White Noise Plus, serta White Noise Ambience, dari pembuat aplikasi Seasons. (Suara tidur favoritnya? “Kabin pesawat.”)

Saya telah menemukan metode yang melibatkan kombinasi gadget yang disebut SleepPhones, bersama dengan audio atau video pembicaraan latar belakang (yang bagi saya, tampaknya menutupi suara di lorong hotel dan di pesawat terbang). SleepPhones adalah speaker datar dengan headband berlapis yang memungkinkan bantalan samping untuk menghindari rasa sakit di telinga dari earbud. Cocok di dahi Anda, meskipun saya memposisikan band sehingga speaker berada di atas telinga saya dan kain menutupi mata saya. Pilihannya termasuk nirkabel ($ 99,95) dan versi kabel ($ 39,95), dan keduanya memutar musik apa saja, bicara radio atau white noise yang Anda miliki di ponsel cerdas atau komputer Anda.

Ada, seperti kebanyakan produk, kerugian. Karena speaker tidak ada di telinga Anda, suaranya tidak pernah cukup keras bagi saya untuk menenggelamkan penumpang yang berisik di pesawat terbang seperti halnya suara melalui earbud. (Ini juga bisa menjadi masalah bagi mereka yang ingin menggunakan SleepPhones untuk menghilangkan mitra yang mendengkur dengan penuh semangat.) Dan mengisi daya versi Bluetooth nirkabel melalui port USB-nya tidak penting: Anda harus membuka ikat kepala kain untuk mendapatkan kabel.

Namun demikian, perangkat kecil ini tidak menyebabkan sakit telinga dan ringan dan sekecil kaus kaki, sehingga hampir tidak ada tambahan bobot atau ruang di dalam bagasi Anda. Selain itu, selagi SleepPhones datang dengan aplikasi yang menyertakan suara yang menenangkan, Anda tidak memerlukannya agar headphone berfungsi. Itu melegakan: Sejumlah produk yang terkait dengan tidur memiliki aplikasi yang canggung untuk digunakan dan buku instruksi yang membuat Anda lebih cepat tidur daripada perangkat itu sendiri.

Namun, ketika tidur jauh dari rumah dapat menjadi tantangan, ketika datang untuk mengelola jet lag, segalanya menjadi lebih rumit.

Sejumlah aplikasi baru dimaksudkan untuk membantu dengan menyesuaikan ritme sirkadian Anda. Chronoshift mengatakan menggunakan detail perjalanan yang Anda masukkan untuk membuat jadwal tidur-bangun yang ideal untuk hari-hari sebelum perjalanan khusus Anda (gratis). Uplift bertujuan untuk melawan jet lag melalui rejimen pribadi yang melibatkan pengaktifan titik akupresur tertentu ($ 9,99 per tahun).

Masker Tidur dan Bangun Illumy oleh Glo to Sleep ($ 149) menggunakan aplikasi dan panel cahaya berwarna untuk membantu mendorong tidur (lambat, pulsa merah untuk mensimulasikan matahari terbenam) atau terjaga (lebih cepat, denyut biru untuk pagi yang cerah secara bertahap cerah) langit). Topeng dikendalikan melalui aplikasi ponsel cerdas (misalnya, Anda dapat menyesuaikan durasi matahari terbenam yang disimulasikan dan waktu yang Anda inginkan untuk dibangunkan). Dan itu cukup tebal untuk menghalangi cahaya, meskipun ini juga membuatnya agak berat dan kaku – memang, sisi tidur ini tidak bisa memakainya.

Namun, aku menemukan topeng yang sedikit berbobot dengan lampu merah yang berdenyut agak nyaman untuk mulai tertidur di punggungku di penghujung hari. Tapi kemudian, saya lelah pada akhir hari – jadi mungkin merasa senang berbaring? Perusahaan itu mengatakan rejimen matahari terbenam dan langit biru seperti sistem yang digunakan untuk membantu para astronot di ruang angkasa agar jam tubuh mereka tetap sinkron.

Mayo Clinic baru-baru ini menawarkan beberapa saran yang bagus di situs webnya, menjelaskan bahwa selain memodifikasi jadwal Anda sebelum Anda berangkat, Anda harus tetap berpegang pada jadwal tujuan Anda segera setelah Anda meninggalkan rumah dan setelah Anda tiba, tetap terhidrasi dengan baik dengan minum cairan di penerbangan (catatan: gunakan alkohol dan kafein), dan, jika Anda bepergian kurang dari delapan zona waktu jauh dari rumah, gunakan cahaya terang untuk membuat tubuh Anda sesuai jadwal baru, seperti cahaya pagi jika Anda bepergian ke timur, dan cahaya malam jika Anda bepergian ke barat.

Divisi obat tidur di Harvard Medical School telah menjelaskan betapa pentingnya cahaya untuk mengatur jam biologis kita.

Tentu saja, cara termurah dan paling tidak rumit untuk mengatasi jet lag adalah dengan memaksa diri Anda untuk tetap terjaga ketika siang hari di mana pun Anda berada, lalu akhiri hari dengan tertidur, sehingga Anda akan tidur hampir sepanjang malam.

Tapi itu, seperti yang kita ketahui dengan setengah lusin aplikasi dengan gelombang dan lonceng angin di telepon kita tahu, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *